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“Deixem que Deus os transforme por meio de uma completa mudança da mente de vocês” (Paulo de Tarso)

A não ser que você possua um diploma em Direito ou Filosofia, existe uma boa chance de você não saber ou não se lembrar do que significa a palavra “falácia”. O conceito é simplesmente “um erro de raciocínio”. Cometemos uma falácia quando chegamos a uma conclusão falsa ou quando utilizamos meios errados para chamar atenção chegar a tal conclusão (ainda que ela seja verdadeira).
Existem inúmeros exemplos de falácias identificadas pelos filósofos, algumas até receberam nomes bem interessantes. Porém, hoje quero tratar de uma em específico que pode estar afetando a sua vida. Seu apelido em inglês é Sunk Cost Fallacy, ou traduzindo, Falácia do Custo Afundado.
Esse nome é retirado dos vocabulário dos estudos em Economia. Um custo é dito afundado quando houve um gasto irrecuperável. Um clássico exemplo é o investimento realizado no projeto do avião supersônico Concorde. Aparentemente o consórcio franco-britânico continuou a despejar dinheiro no projeto mesmo após ele ter perdido seu valor comercial. Esse investimento não teve retorno significativo.
E o que é a tal Falácia do Custo Afundado?
Cometemos esse erro de raciocínio sempre quando tomamos uma decisão baseada unicamente em um gasto que não poderá ser recuperado em nenhuma hipótese. Vou dar alguns exemplos para você notar o quanto pode estar perdendo tempo, dinheiro e até saúde com essa falácia.
1) Lazer: “Vou continuar lendo esse livro chato/ assistindo a esse filme estressante, pois já passei muito tempo lendo/assistindo”. Pense bem. Ao terminar de ler o livro ou de assistir ao filme, seu tempo perdido será recuperado? Não. Pelo contrário, você só vai perder mais tempo fazendo algo que não gosta.
2) Relacionamentos: “Realmente não somos compatíveis, mas já gastei tanta energia nesse namoro. Melhor casar com ela/ele mesmo, certo?”. Errado. Pelo menos se for por esse motivo. A energia mental ou emocional que você gastou se foi. Já era. Não vai mais voltar. O que você irá fazer é apenas gastar mais energia e mais tempo em um relacionamento fracassado.
3) Formação: “Esse curso não vai me acrescentar em nada na vida profissional, mas já gastei muito dinheiro come ele…”. Espere. Você já pagou? E já detectou que o curso não te dará um retorno profissional? Isso significa que seu dinheiro já foi para o ralo. Por que motivo você vai continuar gastando seu tempo (algo que também não volta) nesse curso mesmo?
4) Alimentação: Se você nunca passou por nenhuma das situações acima, essa com certeza já te aconteceu. É a queridinha dos nutricionistas de plantão. Você está naquele restaurante por kilo. O olho foi maior que a barriga. Mas você diz: “É, já paguei. Agora o jeito é comer”. Mais um exemplo de custo afundado. Seu gasto não será recuperado. E eu nem preciso explicar o que vai acontecer com esse excesso de caloria que você ingeriu, não é?
Poderíamos gastar horas discutindo como os psicólogos explicam as razões de nós adotarmos tais motivos tão incoerentes para agirmos. Cada escola da Psicologia abordaria o tema de uma maneira diferente. Mas a ideia geral é que, ao longo da vida, adotamos crenças (não apenas no sentido religioso) que nem sempre são verdadeiras e, às vezes, nos atrapalham a viver plenamente.
Veja o que Paulo escreveu sobre isso: “Não vivam como vivem as pessoas deste mundo, mas deixem que Deus os transforme por meio de uma completa mudança da mente de vocês. Assim vocês conhecerão a vontade de Deus, isto é, aquilo que é bom, perfeito e agradável a ele.” (Romanos 12:2)
Claro que ele se referiu a todo tipo de crenças e padrões de pensamento enganosos que nos distanciam do propósito que Deus tem para a nossas vidas: uma vida de felicidade consigo mesmo, com outras pessoas e com o Criador.
Que tipo de crenças tem te desviado do objetivo de Deus para a sua vida? Você já parou para fazer uma séria reflexão sobre elas? Elas são verdadeiras? Ou são apenas mentiras com roupa de verdade? Que tal tomar um tempo para avalia-las hoje?

Em paz me deito e logo pego no sono, porque, Senhor, só tu me fazes repousar seguro. (Salmos 4:8)

É fundamental que o corpo descanse durante a noite para recuperar energias e relaxar as estruturas musculares. Uma noite bem dormida pode evitar sintomas como cansaço, mau humor, dores nas costas, dores de cabeça. Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida.

Esse distúrbio do sono é caracterizado pela dificuldade em iniciar e/ou manter o sono ou ainda a percepção de um sono não reparador durante pelo menos um mês, com prejuízo na atividade social e/ou profissional. Do ponto de vista polissonográfico, é acompanhada de alterações na indução, na continuidade e na estrutura do sono.

Devido ao grande número de pessoas atingidas e às suas repercussões, a insônia torna-se um problema de saúde pública. Na maioria das vezes a insônia está relacionada a uma redução da quantidade de horas necessárias para um sono satisfatório. E não está definida pelo tempo que uma pessoa dorme ou gasta para cair no sono. A necessidade de sono varia de indivíduo para indivíduo.

Na maioria dos casos a insônia é do tipo psicofisiológica, na qual estão envolvidos:

➢ Fatores predisponentes, como um nível aumentado de alerta e vigilância, idade avançada (devido principalmente às alterações nos padrões de sono e a problemas de saúde), tabagismo, etilismo, dependência química, sexo feminino (principalmente durante e após a menopausa), história de insônia em familiares, depressão e outros distúrbios psiquiátricos, doenças orgânicas (artrite, problemas renais, doenças cardiovasculares e pulmonares, doença do refluxo gastroesofágico, distúrbio da tireóide, apnéia, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, doença cerebral isquêmica, doença de Parkinson e Alzheimer).

➢ Fatores desencadeantes como mudança de trabalho, dificuldade financeira, perda de ente querido, situações familiares e pessoais de conflito.

➢ Fatores perpetuadores como a manutenção de hábitos inadequados em relação ao sono: expectativa e preocupação em ter dificuldade para dormir, preocupação excessiva com o trabalho, ingestão excessiva de cafeína, beber álcool e/ou fumar antes do horário de dormir, soneca excessiva de manhã ou de tarde, horários de dormir/acordar irregulares ou continuamente alterados (ficar assistindo TV ou no computador até tarde da noite), ciclos irregulares de sono/despertar (por um trabalho noturno, por exemplo), uso de medicamentos que podem interferir na capacidade de uma pessoa adormecer ou permanecer dormindo, comer alimentos pesados ou em muita quantidade antes de dormir e a falta de atividades diárias pode interferir em uma boa noite de sono.

A insônia crônica pode resultar em distúrbios da memória e concentração, ansiedade, depressão, irritabilidade, dores de cabeça localizadas, problemas gastrointestinais, preocupações contínuas com o sono, sentimento de insatisfação constante, baixo rendimento profissional, prejuízo do convívio social e aumento do risco de acidentes com veículos automotores.

Então, se você tem dificuldade para dormir, aproveite as dicas para uma boa noite de sono:

  • Desligue todos os aparelhos eletrônicos. Todos os aparelhos eletrônicos que tenha no seu quarto (TV, Tablet, Smartphone, computador, etc), devem ser desligados algumas horas antes de dormir! Com o aproximar da noite, e quando nos encontramos um ambiente escuro, o corpo começa a produzir o hormônio melatonina. A melatonina “avisa” o nosso corpo, de que são horas de dormir. Este tipo de aparelho emite ondas curtas, e uma luz característica, que é reconhecida pelo olho humano, e “avisa” o cérebro, de que ainda existe luz, e então não é necessário produzir melatonina nem são horas de ir dormir. Desta forma, o “cérebro” engana-o fazendo parecer que ainda não tem sono.
  • Não coma perto da hora de ir dormir. Comer refeições pesadas perto da hora de ir dormir (no mínimo 2 horas antes) pode não só atrapalhar o seu sono, como ainda causar outros problemas de saúde. Alguns alimentos ricos em carboidratos, principalmente, como bolos, pizzas, pão, e outras massas, ao serem consumidos durante o período noturno, aumentam de uma forma rápida, os níveis de açúcar no sangue. Este tipo de alimentos provoca uma digestão mais lenta e difícil, e quando são consumidos em excesso podem causar dores de barriga, e azia, o que será bastante desconfortável quando pretendemos ir para a cama descansar, daqui a poucas horas, dificultando o nosso sono e o nosso bem-estar. Para além destes problemas, quando se come este tipo de alimentos antes de dormir, eles forçam os rins a reter mais quantidade de água e sódio, fazendo aumentar a pressão arterial e até a provocar um inchaço devido à retenção de líquidos. Não só os alimentos, como também o café, que contém cafeína e o tabaco que contém nicotina, podem dificultar o sono por conterem substâncias estimulantes.
  • Escolha a sua hora de ir dormir. É importante ter um número de horas de sono estabelecido, e o recomendando são 8 horas. Se já sabe a que horas quer acordar amanhã, faça as contas e vá dormir hoje, pelo menos, oito horas antes de acordar. Criar um ritmo com horas para dormir e horas para acordar será bastante útil, e com o passar do tempo, o seu organismo irá acostumar a esse ritmo, e começará a “avisá-lo” quando serão horas de dormir e horas de acordar.
  • Nunca faça os seus trabalhos na cama! Ao realizar trabalhos na cama como, serviços, e-mails por ler e/ou para responder, ou quaisquer outras questões relacionadas com o seu emprego, o seu cérebro vai associar a sua cama, como um local de trabalho, e quando tentar relaxar na cama e tentar dormir, o seu cérebro não lhe vai permitir, porque irá estar a enviar-lhe constantemente a informação de que você está num local para trabalhar.
  • Técnicas de relaxamento ajudam a esquecer os problemas do dia, e ajuda a “trazer” o sono. Apenas com 5 minutos através de uma respiração profunda e controlada, antes de dormir, irá diminuir o stress, relaxar o corpo e a tranquilizar a mente, reduzindo ou eliminando a tensão corporal e ansiedade. Como resultado, a mente da pessoa é capaz de ficar quieta, os músculos podem relaxar e pode ocorrer o sono repousante.
  • Restrinja seu sono. Muitas vezes se gasta muito tempo na cama tentando sem sucesso dormir. Primeiramente permita apenas algumas horas de sono durante a noite e gradualmente aumente o tempo até que seja alcançada uma noite normal de sono.
  • Ler um livro de entretenimento. Um simples livro para o seu entretenimento, com uma história calma, poderá ajudar a relaxar e a colocar de lado todos os problemas que teve durante o dia, que nem devem de ser levados para o quarto, uma vez que o quarto é um local para descansar e não para relembrar preocupações. Certifique-se que o livro não está em momento algum relacionado com assuntos do seu trabalho.
  • Crie um ritual de higiene. Faça uma rotina de higiene pessoal à noite. Escove os seus dentes, lave o rosto e use o fio dental todas as noites antes de dormir… Repetindo esses gestos todas as noites, em determinado momento, irá “informar” o seu cérebro de que quando realiza essas atividades à noite, se está a preparar para dormir, preparando desta forma o seu corpo, de forma involuntária, para uma noite descansada e tranquila.
  • Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte. Muitas vezes, quando vamos para a cama, vamos a pensar no dia seguinte, e na quantidade de tarefas que temos para fazer… Antes de se ir deitar, escreva uma lista de tarefas, com tudo o que terá que fazer no dia seguinte! Isso irá libertar a sua cabeça de preocupações e permitir que durma tranquilo sem estar a pensar no dia seguinte. Assim que acordar, só terá que ler a lista e relembrar tudo o que tem para fazer!
  • Faça um diário. Quando vai para a cama, não só pensa no que tem que fazer amanhã, como também pensa em tudo o que fez hoje… Antes de ir para a cama, escreva num diário, dando principal destaque a tudo o que fez de positivo durante o dia de hoje. Em apenas alguns minutos, consegue refletir sobre os destaques positivos do dia, mantendo-o motivado para ir dormir.

O tratamento da insônia se inicia após um diagnóstico correto, da identificação e abordagem da causa da insônia quando podemos detectá-la. Em geral, a prescrição de medicamentos que ajudam a dormir e não provocam dependência química, associada a medidas comportamentais e cognitivas, é a melhor forma de tratamento. Os médicos e profissionais da saúde, como psicólogos e assistentes sociais, podem ajudar as pessoas com insônia a reconhecerem os seus sintomas, os seus hábitos, por vezes inadequados e, por meio de aplicação de técnicas especializadas, podem proporcionar uma melhor qualidade de sono e de vida.

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O corpo humano é composto por muitas articulações, que são o encontro natural de dois ossos com cartilagens e seus fluídos lubrificantes. Dentre essas articulações móveis como joelho, braços e pés, temos uma junção muito esquecida por muitos, que só a percebem quando alguns desconfortos são sentidos, e mesmo assim aqueles que o tem as vezes não conhecem o que poderia fazer ou a quem procurar! Eu falo da Articulação Temporomandibular. Essa articulação promovem os movimentos de fala e mastigação.
​Essa articulação com frequência apresenta defeitos em seu funcionamento acarretando na DTM, Disfunção Temporomandibular! Alguns sinais e sintomas mais comuns da DTM incluem:
• Dores de cabeça (muitas vezes se assemelhando com enxaquecas), dores de ouvido, dor e pressão atrás dos olhos e no pescoço;
• Estalos ou dor ao abrir ou fechar a boca;
• A mandíbula fica travada ou sai do lugar;
• Dor nos músculos da mastigação;
• Dificuldade ao mastigar ou morder, abrir e fechar a boca;
• Inchaço do rosto;
• Mudança na oclusão dentária da pessoa (a forma como os dentes superiores e inferiores se encaixam);
• Apertamento e rangimento dental diurno e/ou noturno;
• Desgastes dentais e dores de dente.
Os quais podem estar associados a uma condição física (dores somáticas ou neuropáticas) e a condições psicológicas. Como por exemplo.: Emocional, Postural, Hábitos para-funcionais (apertamento dental, mascar chicletes, roer unhas), Oclusal (em menor escala, porém, representa o encaixe dos dentes), Estrutural (anatômica ), etc.
Em muitas pesquisas observam-se que um elemento que frequentemente acompanha esses pacientes com DTM, é algum tipo de alteração emocional. Normalmente pacientes muito perfeccionistas, altamente irritados, com alteração no sono (intranqüilo), com ansiedade, depressão ou tendência a mesma, ou passando por problemas emocionais em casa ou no trabalho. Observam-se também muitos jovens em fase de concursos (vestibular, etc.) com muitas Desordens da ATM, normalmente são pacientes que desenvolvem hábitos para-funcionais como: mordiscar lápis, tampa de caneta, roer unha (onicofagia), mascar chicletes. Outras questões importantes são erros posturais (frente à tela de computadores por longo período de forma incorreta), além de dormir sempre do mesmo lado debruçado em cima das mãos.
Não existe na literatura uma forma específica de prevenção, o que podemos evitar é que esses fatores predisponentes sejam reduzidos ou eliminados. Cita-se evitar hábitos para-funcionais acima citados, posturas errôneas em frente ao computador, em situações emocionais procurar por atendimentos da área (psicólogos, psicoterapeutas, etc.), fazer exercícios físicos (caminhadas, iogas, pilates, natação, evitando musculação temporariamente, etc.) e caso você perceba sua mordida muito diferente procure um cirurgião-dentista que domine a oclusão ou especialistas na área de desordens da ATM, para saber qual a causa.

“Queremos, na verdade, não tanto um Pai Celestial, mas um avô celestial” (C. S. Lewis)

Talvez você esteja confuso com relação a esse título, mas foi precisamente a essa conclusão que cheguei após uma interessante reflexão que fiz sobre minha religiosidade há alguns anos atrás. E, antes que você me pergunte, adianto: não, eu nunca tive tendências a superstições. Nunca compreendi muito bem o significado de passar embaixo de uma escada, encontrar um gato preto, deixar chinelos virados, entre outros. Mesmo assim, a minha vida espiritual se resumia na busca por um amuleto.

Eu percebi que minhas orações (demoradas ou rápidas) eram compostas basicamente de pedidos, meus momentos de estudo da Bíblia estavam cada vez mais irregulares e pouco estava fazendo para compartilhar o amor de Deus com o mundo. Não é de se admirar, então, que minhas decepções nesse processo fossem constantes. Por que meus pedidos não eram respondidos? Por que estavam ocorrendo tantos problemas em minha vida pessoal? Será que Ele não me ouvia?

Creio que o próprio Deus deu a resposta para essas questões. No livro de Jeremias, capítulo 29 e verso 11, está escrito assim: “Só eu conheço os planos que tenho para vocês: prosperidade, e não desgraça, e um futuro cheio de esperança. Sou eu, o Senhor quem está falando”.

Poderia abordar essas poucas palavras de várias formas, mas vou me restringir a apenas uma. Deus está dizendo que Ele tem planos e intenções para nossas vidas. Planejamento e intencionalidade são características de seres pessoais. Não conseguimos conceber algo impessoal que sonhe, tenha objetivos e metas. Seu celular, por mais avançado que possa parecer, não realiza planos, ele simplesmente funciona. Você aperta um botão, e ele funciona. Você diz um comando, e ele funciona. Simples assim. Planos pressupõem vontade. E apenas pessoas possuem vontade.

O que o texto da Bíblia está nos dizendo é que Deus é um ser pessoal. Aliás, a expressão “Sou eu, O Senhor” traz uma sensação de autoridade. Isso indica que Ele também é um ser soberano, não limitado pelos nossos desejos e planos. Mas a minha atitude naquela época não demonstrava uma compreensão desse ensino bíblico.

Eu buscava alguém (ou algo) que pudesse me responder exatamente da forma que eu desejava, sem me contrariar. Estava adorando uma espécie de trunfo que me garantiria a vitória em qualquer aspecto da vida. Eu desejava uma muleta para me apoiar em tempos difíceis. Eu estava realmente buscando um amuleto.

Mas eu encontrei algo ainda maior. Alguém que deseja não apenas se relacionar comigo diariamente, mas também me transformar em uma pessoa melhor, ainda que isso signifique deixar de responder a muitos dos meus pedidos.

Eu encontrei um Pai.

Eu encontrei Deus.

Caso você esteja se decepcionando com Deus, ouse questionar a sua fé atual. Quem tem te decepcionado: o Deus que existe de verdade ou a imagem que você criou dEle em sua mente? Você realmente conhece a Deus? Ou será que você tem buscado um amuleto todo esse tempo?

Antes de começar a introduzir o tema proposto, posso te dizer algo? – “Você é muito especial! Obrigado por ter se disposto a clicar neste link para ler o texto! Isso mostra que você é uma pessoa interessada em aprender novos conhecimentos e que se esforça para isso.”. Posso te dizer só mais outra coisa? – “Você é um ótimo profissional, sabia? Com todo esse conhecimento adquirido diariamente, sei que você faz a diferença em seu trabalho e/ou na sua faculdade. Parabéns!”.

Pronto. Neste momento você pode simplesmente aceitar e agradecer os elogios que lhe foram feitos. Difícil, não é? Por que quando recebemos um elogio de alguém a tendência é ficar sem palavras, envergonhado e se esquivar? – “Nossa, como você está bonito(a) com essa camisa nova.” – “Imagina, ela foi tão baratinha”. Sempre queremos tirar o foco de nós e justificar de alguma forma aquilo que nos foi atribuído. Mas essa exacerbada timidez pode custar a oportunidade de conhecer novas pessoas e estreitar laços.

Aceite que você é competente e fique feliz por ver sua atuação reconhecida. Diga a si mesmo como você é bom, acredite no seu potencial, sempre aceite e agradeça os elogios. Jamais utilize frases de boicote, tais como: “não é para tanto”, “nem ficou tão bom assim” ou “são seus olhos”. Para alguns estudiosos da psicologia essa diferença entre como você se enxerga e como os outros te percebem é chamada de dissonância cognitiva. Um bom exercício para que possamos alinhar estes dois pensamentos é pensar de forma mais prática e realista possível; nem sub ou superestimando suas qualidades e defeitos.

No livro bíblico de Provérbios está disposto um aconselhamento sobre os elogios. No capítulo 27 e versículo 21, diz: “O crisol é para a prata e o forno é para o ouro, mas o que prova o homem são os elogios que recebe”. Neste contexto fica evidenciado que o fato de receber elogios é algo real e minuciosamente importante, pois além do fato de aceitar o elogio, devemos administrá-lo para que a soberba não nos tome.

Que tal, à partir de agora, aceitar os elogios que nos são dados? Sorrir, agradecer, e até mesmo retribuir o elogio? No início pode até ser difícil, mas com o tempo te garanto que vai ser mais fácil, fazendo com que seus laços com as pessoas e sua autoestima aumentem exponencialmente.

Ah… e se gostou do texto, pode deixar seu comentário aqui em baixo ou nas redes sociais da Comunidade Primeira Essência. Garanto que vou ficar feliz e agradecer, até porque preciso exercitar também.

Um forte abraço para você.

  • stefany mendonza - Parabéns é sempre bom poder ouvir ou ler palavras de encorajamento…legal!!!respondercancelar

  • Everton Diamantino - Meu amigo, bom dia !

    Meus parabéns pela matéria muito interessante e motivacional.
    Quero aqui também deixar meu agradecimento pelo elogios a mim dado no início.
    Eu sou um carioca maneiro, nordestino ! Oxe! Por quê não ? rsrsrsrs
    Analista de Negócios pelo Brasil e casado com uma esposa empreendedora linda que meu deu uma filha abençoada e muito inteligente e sou pai de Everton Jr. um rapaz muito bonito.

    Um grande abraço.

    Att. Everton Diamantinorespondercancelar

  • Lauren - Excelente Dalton, parabéns meu colega!
    Bela iniciativa, confesso que me identifiquei.Isso torna a leitura mais interessante.respondercancelar

  • kleiton fernando - parabens promo pelo lindo texto a vida e feita de elogiosrespondercancelar

  • Keilla Reis - Confiar na bondade que temos, seja em nossa essencia, na individualidade ou em nossas redes.
    Exercitar a alma para os elogios é nosso foco.respondercancelar

  • Sheila Elizangela - Um elogio sempre é bem vindo a partir de agora só quero elogio.respondercancelar

  • Isa Carla - Legal, Samos entender que o elogio nos aperfeiçoa, pois aí faremos melhor.respondercancelar

  • Debhora. Ísis - Que esteja então (nossos pares e superiores!) seus olhos a contemplar o esforço daqueles que buscam no sol a pino o conforto através do elogio… quem sabe o ego mergulhe nessa ideia.

    Fugindo sorrateiramente… esse elogio eu transfiro pra mim: que sorriso bonito essa moça cor de café com bochecha gorducha tem!respondercancelar

  • Aldemiro - eita orgulho de tu!
    tão lindo e escritor.

    saudades Tinhorespondercancelar